Regístrate | Entra o conéctate con

Contragolpe con cable a una sola pierna

Comparte este ejercicio en
Contragolpe con cable a una sola pierna
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Cable
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Contragolpe con cable a una sola pierna
Click para ampliar
Contragolpe con cable a una sola pierna
Click para ampliar
Contragolpe con cable a una sola pierna
Click para ampliar
Contragolpe con cable a una sola pierna
Click para ampliar

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.

2. Colócate de frente al bloque de pesas a una distancia de unos 60 cm, agarrando la estructura de acero para obtener apoyo.

3. Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente dobladas y los abdominales contraídos, contrae los glúteos lentamente para “patear” la pierna de trabajo de nuevo en un arco de medio punto tan alto como te sea cómodo mientras exhalas. Consejo: En la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo a fin de lograr una contracción máxima.

4. Ahora, lleva lentamente la pierna que estás trabajando hacia adelante, resistiendo la tracción del cable hasta que llegues a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

6. Cambia de pierna y repite el movimiento con el otro lado.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con bandas elásticas.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Imágenes facilitadas por bodybuilding.com
fitness entrenador personal
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link