Contragolpe con cable a una sola pierna

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.

2. Colócate de frente al bloque de pesas a una distancia de unos 60 cm, agarrando la estructura de acero para obtener apoyo.

3. Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente dobladas y los abdominales contraídos, contrae los glúteos lentamente para “patear” la pierna de trabajo de nuevo en un arco de medio punto tan alto como te sea cómodo mientras exhalas. Consejo: En la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo a fin de lograr una contracción máxima.

4. Ahora, lleva lentamente la pierna que estás trabajando hacia adelante, resistiendo la tracción del cable hasta que llegues a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

6. Cambia de pierna y repite el movimiento con el otro lado.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con bandas elásticas.