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Piriforme-SMR

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Piriforme-SMR
Datos del ejercicio
Tipo:Estiramiento
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Rollo de espuma
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Estático
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo esté encima de la rodilla. Esta será tu posición inicial.

2. Desplaza tu peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre las nalgas hasta que sientas tensión en la parte superior del glúteo. Puedes ayudar al estiramiento utilizando una sola mano para tirar de la rodilla flexionada hacia el pecho. Mantén esta posición durante 10 a 30 segundos y luego cambia de lado.

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