1. Colócate sobre un balón de modo que la parte superior de tu espalda esté sobre la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar apoyados en el suelo, separados a lo ancho de la caderas o a una amplitud mayor. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza extendiendo las caderas utilizando los glúteos y los isquiotibiales, levantando las caderas hacia arriba al hacer puente.

3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento y vuelve a la posición inicial.