1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre el cable, con los pies bien separados.

2. Comienza el movimiento extendiéndote a través de las piernas tanto como sea posible, haciendo una flexión en la zona de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente dobladas. Mantén los brazos rectos, extendiéndote a través de la cadera para ponerte de pie en posición totalmente recta. Evita tirar hacia arriba a través de los hombros, todo el movimiento debe originarse a través de las caderas.