Glúteos sentado

1. En una posición sentada con las rodillas dobladas, cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Tu ayudante estará de pie detrás de ti. Ahora, inclínate hacia adelante mientras tu compañero sostiene tus hombros con sus manos. Esta será tu posición inicial.

2. Intentar empujar el torso hacia atrás durante 10-20 segundos, al tiempo que tu ayudante impide cualquier movimiento real de tu torso.

3. Ahora relaja los músculos mientras tu compañero aumenta el estiramiento empujando suavemente tu torso hacia adelante durante 10-20 segundos.