1. Colócate sobre el suelo apoyándote con los pies y las rodillas flexionadas.

2. Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia el pecho. Esta será tu posición inicial.

3. Ejecuta el movimiento impulsándote a través del talón, extendiendo la cadera hacia arriba y levantando los glúteos del suelo.

4. Extiéndete tanto como sea posible, haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.