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1. Siéntate en el suelo y extiende las piernas cómodamente.
2. Carga una pesa rusa hacia tu hombro.
3. Presiona la pesa hacia arriba y hacia
1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta el asiento para tu altura. Los mangos deben estar cerca de la parte superior de los hombros al
1. Coloca una barra dentro de la mina terrestre o, a falta de esta última, ánclala de manera segura en una esquina. Carga la barra a un peso
1. Comienza de pie con el tronco delante de ti. Sujeta las asas, y comenzar a cargar el tronco. A medida que te inclines para iniciar la cargada,
1. Siéntate en la máquina de press de hombro y selecciona el peso.
2. Agarra los mangos a los lados y mientras mantienes los codos doblados y en
1. Adopta una postura de semisentadilla con un balón medicinal en tus manos. Los brazos deben colgar de modo que la pelota esté cerca de los
1. Recuéstate de lado en una prensa de banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro está presionando en contra del
1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Lleva la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa
1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Carga la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa
1. Carga una pesa rusa hacia el hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia tu hombro. Gira la
