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1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en
1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando
1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión empiece con el brazo extendido. Sujeta las asas y levántalas para que
1. Agarra una mancuerna con cada mano y párate erguido.
2. Carga (levanta) las mancuernas a la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas
1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.
2. Levanta la barra del suelo, llevándola
1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas
1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los codos ligeramente doblados,
1. Para comenzar, coloca un banco plano (o de preferencia uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura de modo que
1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloque la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y cuando tus brazos estén
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas para facilitar la recogida de la barra. Para empezar, ajusta primero la barra
