Press con mancuernas sentado

1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en posición vertical sobre la parte superior de los muslos .

2. Carga las mancuernas hacia arriba una a la vez utilizando los muslos para llevar las pesas hasta la altura de los hombros a cada lado.

3. Gira las muñecas de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia adelante. Esta es la posición inicial.

4. Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen en la parte superior.

5. Después de una pausa de un segundo, baja poco a poco de regreso a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Puedes realizar el ejercicio de pie o sentado en un banco plano regular. Para las personas con problemas de espalda, la versión descrita es la recomendada.

2. También puedes realizar el ejercicio como Arnold Schwarzenegger solía hacerlo, que es comenzar sujetando las mancuernas con un agarre supino (palmas hacia ti) en frente de los hombros y luego, a medida que empieces a empujar hacia arriba, alinear las pesas en la posición de partida descrita en el paso 3 girando las muñecas y tocar las pesas en la parte superior. A medida que bajas, entonces irías de regreso a la posición inicial girando la muñeca a lo largo de la parte de descenso hasta que las palmas de las manos queden frente a ti. Esta variación se denomina Press Arnold. Sin embargo, no se recomienda si tienes problemas del manguito rotador.