1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas dobladas, tu compañero de pie detrás de ti. Coloca los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia el suelo. Intenta moverlos en la medida de lo posible detrás de ti, mientras tu ayudante sostiene tus muñecas. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los codos rectos, intenta mover los brazos al frente, con tu compañero no permitiendo, de manera suave, que tú hagas cualquier movimiento real durante 10 a 20 segundos.

3. Ahora, relaja los músculos y deja que tu ayudante aumente suavemente el estiramiento de los hombros y el pecho. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos.