Press militar con barra sentado

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un ayudante que te entregue la barra (mejor sobre el manguito rotador de esta manera) o recógela tú mismo cuidadosamente con un agarre en pronación (palmas hacia adelante). Consejo: El agarre debe tener una anchura mayor a la de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo mientras la barra baja.

2. Una vez que levantes la barra con la longitud de agarre correcta, levántala por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantén la posición a la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es la posición inicial.

3. Baja la barra hasta la clavícula lentamente mientras inhalas.

4. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio también se puede realizar de pie, pero para las personas con problemas de espalda, es mejor realizar esta variedad sentado.

2. La variación detrás del cuello no se recomienda para personas con problemas en el hombro, ya que puede ser dura con en el manguito de los rotadores, debido a la hiperextensión creada por llevar la barra detrás del cuello.