Elevación lateral de costado


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Elevación lateral de costado
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes el torso en una posición estacionaria (sin balanceo), levanta las pesas a tu lado con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante como si vertieras agua en un vaso. Continúar yendo hacia arriba hasta que los brazos queden paralelos al piso. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa durante un segundo en la parte superior.

3. Baja las pesas lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Este ejercicio también se puede realizar sentado.

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