A diferencia de años pasados, hoy en día existen múltiples herramientas sobre las que podemos apoyarnos para lograr nuestros objetivos durante el entrenamiento, siendo una de estas el Foam Roller (FR), un rodillo duro de goma que trabaja usando tu propio cuerpo y cuyo principal objetivo es la liberación miofascial. ¿Cuál es el sistema miofascial?…

La idea de poder hacer estiramientos de cadera resulta un tema muy productivo y necesario al momento de poder dar inicio a la realización de la rutina de ejercicios a la que se esté acostumbrado a realizar, caso contrario se puede producir alguna lesión durante el primer movimiento que se realice. Por lo que si…

El bíceps es un músculo superficial que cuenta con dos cabezas, una corta y otra larga. Actuando sobre el codo flexionándolo y así mismo es el músculo supinador por excelencia. Siendo importante poder comprender que para realizar estiramientos adecuados del músculo se deben realizar movimientos contrarios a su función. En este caso el bíceps es…

Los abductores se consideran como los músculos que puedes encontrar en la cara interna de tu muslo, y en ocasiones sueles dejarlos de lado al no verlos tanto como al resto de ellos, pensando innecesaria su tonificación. Sin embargo, resulta importante trabajarlos, no sólo para brindarles una bonita apariencia tonificada, sino para conseguir una mayor fuerza…

Los músculos isquiotibiales son los que se sitúan en la cara posterior del muslo, reciben este nombre debido a que nacen en las protuberancias isquiáticas de la pelvis insertándose en la tibia. Durante la etapa de crecimiento puede que ocurra que esta musculatura se encuentra relativamente corta con el fémur. Esto puede afectar  con la…

Al momento de respirar, los pulmones tienen la función de expandirse, alargándose cada uno de los músculos intercostales que se conectan entre sí en las costillas. Si tus intercostales se encuentran rígidos, entonces la caja torácica es posible que tenga una serie de limitaciones, por lo que puede afectar la capacidad de poder respirar de…

La columna vertebral es una de las zonas de la anatomía humana que más sufre de lesiones, esto se debe a su obligada tarea que se tiene de sostener la cabeza, lo que logra contraer de forma interna toda tu musculatura posterior, para poder mantener un equilibrio adecuado. Por lo que es indispensable que se…

La forma ideal para que evites cualquier tipo de lesiones y molestias es realizar una serie de estiramientos antes y después de realizar alguna salida programada. De esta forma, preparar todos los músculos para el ejercicio y activar de forma rápida el riego sanguíneo en las zonas que más necesitas. Cada estiramiento básico se realiza…

  Los glúteos son unos de los músculos más grandes del cuerpo humano, además de ser muy importantes a la hora de mantener la postura de forma adecuada. Sin embargo, los mismos suelen ser unos músculos que muy pocas veces reciben estiramientos, pues la mayoría de personas tienden a fijarse en los cuádriceps e isquiotibiales,…

  Los diferentes tipos de estiramientos juegan un papel fundamental en la terapia física para tratar las lesiones musculares crónicas o agudas, pero también son muy importantes a la hora de preparar al cuerpo ante la realización de cualquier actividad deportiva. Los ejercicios de estiramiento ayudan a conseguir una aproximación adecuada de los tejidos y…

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