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1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado derecho hacia la banda a unos
1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras levantas la pesa hacia el hombro. La palma
1. Recuéstate sobre tu espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Dobla la rodilla en el mismo lado
1. Recuéstate sobre la espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Doble la rodilla en el mismo lado
1. Carga dos pesas rusas hacia tus hombros.
2. Haz presión sobre una de las pesas.
3. Baja la pesa y presiona inmediatamente la otra. Asegúrate
1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas las pesas hacia los hombros. Gira
1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Sujeta los mangos utilizanddo un
1. Siéntate en el suelo y extiende las piernas cómodamente.
2. Carga una pesa rusa hacia tu hombro.
3. Presiona la pesa hacia arriba y hacia
1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta el asiento para tu altura. Los mangos deben estar cerca de la parte superior de los hombros al
1. Coloca una barra dentro de la mina terrestre o, a falta de esta última, ánclala de manera segura en una esquina. Carga la barra a un peso
