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1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa hacia el hombro. Gira la
1. Sujeta una pesa rusa por el mango.
2. Carga la pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de
1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Carga la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa
1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso .
2. Las
1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como
1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con
1. Ajusta los mangos de modo que estén completamente hacia la parte trasera. Haz una selección de peso adecuado y ajusta la altura del asiento de
1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.
2.
1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.
2. Siéntate en el extremo del banco, con las piernas juntas y las
1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y siéntate, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 90 grados con respecto al cuerpo, con la
