1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y siéntate, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 90 grados con respecto al cuerpo, con la cabeza y el pecho hacia arriba. Los codos también deben estar doblados a unos 90 grados. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza extendiéndote a través del codo, presionando los mangos juntos por encima de la cabeza.

3. Después de una pausa en la parte superior, regresa los mangos a la posición inicial. Asegúrate de mantener la tensión en los cables.

4. También puedes ejecutar este movimiento con la espalda fuera de la almohadilla y las manos alternadas.