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1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un ayudante que te entregue la barra (mejor sobre el
1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en
1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando
1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión empiece con el brazo extendido. Sujeta las asas y levántalas para que
1. Agarra una mancuerna con cada mano y párate erguido.
2. Carga (levanta) las mancuernas a la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas
1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.
2. Levanta la barra del suelo, llevándola
1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas
1. Con una postura amplia, sostén una mancuerna con ambas manos, sujetando la cabeza de la pesa de gimnasia en lugar del mango. Tus brazos deben
1. Fija las manijas duales a un trineo conectadas por una cuerda o cadena. Carga el trineo a un peso ligero.
2. De frente al trineo, retrocede hasta
1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los codos ligeramente doblados,
