Aperturas inversas

1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con las palmas frente a frente (agarre neutral).

2. Extiende los brazos delante de ti de modo que estén perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas deben estar fijas mientras aplicas presión con la punta de los pies. Esta es la posición de partida.

3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueve los pesos hacia afuera y lejos el uno del otro (al lado) en un movimiento de arco mientras exhalas. Consejo: Trata de apretar los omóplatos juntos para obtener los mejores resultados de este ejercicio.

4. Los brazos deben ser elevados hasta que estén paralelos al suelo.

5. Siente la contracción y baja lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.