Press con empuje

1. Utiliza la técnica de elevación del suelo al hombro descrita en el ejercicio Cargada de Potencia para mover la barra desde el suelo hasta los hombros.

Fase de Movimiento hacia arriba:

1. Flexiona ligeramente las caderas y las rodillas, manteniendo el torso erguido.

2. Sigue inmediatamente con un impulso explosivo hacia arriba, extendiendo las rodillas.

3. Mantén el torso erguido y tenso.

4. En la máxima extensión de cadera y rodilla, pasa el peso corporal paso a las puntas de los pies y extiende las articulaciones del tobillo.

5. En la flexión plantar máxima, empuja la barra a partir de los hombros.

6. Empuja la barra con los brazos a una posición por encima de la cabeza con el codo completamente extendido.

Fase de movimiento hacia abajo:

1. Baja la barra hasta los hombros.

2. Flexiona las caderas y las rodillas ligeramente a medida que la barra toca los hombros.

3. Endereza las caderas y las rodillas antes de que la fase de movimiento ascendente comience de nuevo.

Respiración:

1. Exhala a través del punto de fricción de la fase de movimiento ascendente.

2. Inhala durante la fase de movimiento descendente.