Rotación interna con banda

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado derecho hacia la banda a unos 60 cm de distancia.

2. Sujeta el extremo de la banda con la mano derecha, y mantén el codo presionado firmemente a tu lado. Te recomendamos sostener una almohadilla o un rodillo de espuma en su lugar con el codo para mantenerlo firmemente en su posición.

3. Con la parte superior de tu brazo en su posición, el codo debe estar flexionado 90 grados con la mano llegando lejos del torso. Esta será tu posición inicial.

4. Ejecuta el movimiento haciendo girar el brazo en un movimiento de derechazo, manteniendo el codo en su lugar.

5. Continúa tan lejos como te sea posible, haz una pausa, y luego regresa a la posición inicial.