Pesas rusas en hélice

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas las pesas hacia los hombros. Gira las muñecas mientras lo haces. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza a ponerte en cuclillas doblando las caderas y las rodillas, bajando las caderas entre las piernas. Mantén una espalda vertical y recta a medida que desciendes tan bajo como sea posible.

3. En la parte inferior, invierte la dirección y ponte en cuclillas extendiendo las rodillas y las caderas, impulsándote a través de los talones. Al hacerlo, presiona ambas pesas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos directamente hacia arriba, utilizando el impulso de la sentadilla para ayudar a impulsar los pesos hacia arriba.

4. Al comenzar la siguiente repetición, regresa los pesos a los hombros.