fuerza – Page 4 – Entrenador Personal Online

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las

1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente por encima de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos

1. Agarra una mancuerna y siéntate sobre un banco de press militar o un banco utilitario que tenga un soporte para la espalda en él mientras

1. Utilizando un agarre cerrado, levanta la barra EZ y sujétala con los codos hacia adentro mientras estás recostado sobre el banco. Los brazos

1. Ponte de pie frente a un barra de máquina Smith o plataforma elevada robusta a una altura adecuada.

2. Coloca las manos una junto a la otra

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.

2. Recuéstate sobre

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.

2. Sujeta un accesorio de barra recta por encima de a cabeza con las manos separadas

1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente frente a ti. Los brazos deben estar completamente extendidos en un ángulo

1. Selecciona el peso deseado y recuéstate boca arriba sobre el banco de una máquina de remo sentado que tiene una cuerda atada a ella. Tu cabeza

1. Mientras sostienes una barra de pesas o EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco plano