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1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.
2. Recuéstate sobre
1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.
2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en
1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.
2. Agarra la polea izquierda con la
1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan el omóplato. Sujeta un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los
1. Asegura una banda a la base de un bastidor o al banco. Recuéstate sobre el banco de modo que la banda esté alineada con la cabeza.
2. Sujeta la
1. Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de la espalda. Con el banco perpendicular a tu cuerpo, y mientras apartas la mirada de
1. Coloca una barra en un bastidor a la altura del pecho.
2. De pie, toma un agarre a la anchura de los hombros sobre la barra y da pasos uno o dos
1. Adopta una posición de plancha sobre el suelo. Debes estar apoyando tu peso corporal sobre las puntas de los pies y los antebrazos, manteniendo
1. Adjunta una cuerda a la polea inferior de la máquina de polea.
2. Agarrando la cuerda con las dos manos, extiende los brazos con las manos
1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta sobre ella.
2. Sujeta el
