1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.2. Recuéstate sobre un banco inclinado ajustado a cualquier ángulo entre 45 a 75 grados.3. Lleva la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar en línea con el torso por encima de la cabeza. Esta será tu posición inicial.

4. Ahora baja la barra en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Inhala a medida que realizas este movimiento. Consejo: Mantén las partes superiores de los brazos fijas y cerca de la cabeza en todo momento. Sólo los antebrazos deben moverse.

5. Regresa a la posición inicial mientras exhalas y contrae el tríceps. Mantén la contracción durante un segundo.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puede hacerse con una barra e-z, con dos mancuernas (con un agarre en pronación o supinación), sentado o de pie o con dos mancuernas y las palmas hacia adentro.