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Cómo hacer tus propios batidos de proteínas caseros

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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fitness entrenador personal

Si eres de las personas que quiere a aumentar su volumen, si quiere definir e incluso bajar de peso, en nuestro tema de hoy te ofrecemos una guía de batidos de proteínas caseros exquisitos. Los batidos de proteínas son fundamentales para complementar tu entrenamiento de fuerza y ganar masa muscular, así poder recuperar de los esfuerzos, para mejorar el rendimiento o incluso si sigues alguna dieta para adelgazar.

Los batidos con proteínas también son una excelente opción si quieres bajar de peso o perder grasa. Este tipo de alimento contiene nutrientes, que son necesarios para el organismo después de un entrenamiento o de una dieta para adelgazar. Los batidos de proteínas caseros generalmente se consumen con agua o leche, pero si prefieres le puedes añadir una fruta ya que al final sabe cómo un batido de frutas.

Recetas de batidos de proteínas caseros

1. Batido de proteínas energizante para deportistas

Ingredientes:

  • 1 banana.
  • 1 vaso de leche.
  • 1 cucharada de crema de maní.
  • 1 cucharada de miel.
  • ½ cucharada de vainilla.
  • ½ taza de avena cruda.
  • Hielo picado.

Preparación: primero debes pelar y trocear la banana, después debes colocarlo con los demás ingredientes en el vado de la licuadora. A continuación, debes licuar a máxima velocidad durante algunos segundos, cuando esté listo lo colocas en un recipiente, e incorporar el hielo a gusto y ya puede servir.

Cómo hacer tus propios batidos de proteínas caseros

2. Batido de proteína para aumentar masa muscular

Ingredientes:

  • 355 ml de leche deslactosada.
  • 1 plátano.
  • 50 gramos de nueces.
  • 1 taza de yogurt light.
  • 3 clara de huevo, previamente hervidos.
  • ½ taza de hielo.

Preparación: lo primero que debes hacer es añadir medio litro de leche en un vaso para la licuadora, después añades las claras de huevos, plátanos, nueces, yogurt y los hielos. A continuación, bates las mezclas hasta que quede perfectamente licuada. Ahora ya tienes tu licuado de proteínas, solo falta servir y beber.

3.  Batido de proteína con mango

Ingredientes:

  • 1 sobre de proteína en polvo sabor a vainilla.
  • ½ taza de fresas congeladas.
  • ½ taza de mango congelado en trocitos.
  • 1 taza de néctar de mango light.
  • 1 taza de agua simple.

Preparación: mezcla todo los ingredientes en la licuadora y si deseas un licuado menos peso, agrega agua simple. Pero si lo quieres con más cuerpo, incorpora dos o tres cubos de hielo y listo. ¿Qué más puedes pedir?

4. Batido de proteína de pepino y yogurt

Ingredientes:

  • 2 pepinos.
  • Edulcorante al gusto.
  • 1 taza de leche descremada.
  • 1 taza de yogurt descremado.

Preparación: lo primero que debes hacer es pelar los pepinos, cortarlos en cuadritos y  luego colocarlos en el vaso de la licuadora. A continuación, debes añadir edulcorante al gusto, la leche y el yogurt, bates bien y sirve en copas individuales.

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