Recomendaciones sobre nutrición pre entreno, intra entreno y post entreno

Conseguir cambios de composición corporal no solo va relacionando con el hecho de hacer ejercicio, la alimentación también forma un punto bastante importante, por eso hoy hablaremos de los consejos sobre nutrición pre entreno, intra entreno y post entreno que nos ayudarán a conseguir los objetivos de pérdida de grasa o crecimiento muscular de forma efectiva.

Es necesario realizar una nutrición equilibrada, porque si te excedes en calorías adquieres grasa corporal y si te limitas en calorías el malestar físico y psicológico es inevitable.

Pero además se debe considerar una programación de alimentación, donde se seleccione los alimentos adecuados según el plan que se tenga y la hora en la cual se deben consumir.

Comida antes del entrenamiento

Realizar una comida antes de entrenar es una práctica que poca importancia se le da, porque se le da mayor relevancia a la comida post entrenamiento, por los beneficios que aporta, sin embargo, comer antes de entrenar también es importante.

Los alimentos que se consuman son decisivos para tener un desempeño óptimo durante el entrenamiento, porque de ellos depende la energía que se vaya a tener, que es la que nos ayuda a poder realizar un conjunto de repeticiones completas, y hasta poder hacer un número extra de repeticiones o aumentar un poco el peso que levante.

Esto quiere decir que incrementa el rendimiento, no hacerlo consigue que el cuerpo no aproveche el estado anabólico (instante en donde el cuerpo construye músculo).

Otro aspecto a resaltar, es que programando de manera eficientes las comidas, se puede organizar una alimentación que se consuman alimentos para obtener grasa magra, sin añadir grasa que se transforme en grasa corporal.

Entre las combinaciones de comidas antes de entrenar para conseguir músculo sin añadir grasa, se encuentran:

– Claras de huevos y pan integral.

– Avena cocida con leche baja en grasa.

– Ñame y pollo.

– Arroz integral y atún.

– Judías negras y pavo molido.

Comida durante el entrenamiento

Uno de los consejos sobre nutrición pre entreno, intra entreno y post entreno, señala que comer durante el entrenamiento puede ser algo incómodo, porque pierde el enfoque mental de las rutinas a realizar, además de que puede llevar al cuerpo a un estado catabólico, debido a la energía de que emplear el cuerpo para poder hacer una digestión de la comida.

Por eso durante el entrenamiento no se recomienda realizar alguna comida, sino más bien esperar un margen de unas 2 horas luego de haber realizado la comida pre entrenamiento o esperar un poca más dependiendo también de que tan grande haya sido la comida.

Lo que sí es factible emplear, es una bebida alta en aminoácidos como un BCAA, debido a que no requiere digestión y proporciona energía durante el resto de entrenamiento intenso.

Un batido de proteínas también es otra opción si se está realizando rutinas intensas, pero lo ideal es emplear la opción que mejor respuesta tenga en su sistema digestivo; no pasa nada malo si no consume nada durante su entrenamiento.

Comida después del entrenamiento

Lo que la mayoría de nosotros conocemos es que se debe consumir algún alimento alto en proteínas y carbohidratos después de entrenar, para acelerar la recuperación muscular y aumentar la construcción de músculo.

Creo que es algo que está claro, pero si toma un batido durante la jornada de ejercicio, debe esperar entre unos 45 minutos después de haber tomado un batido, para hacer la comida post entrenamiento.

La comida post entrenamiento no solo se resume a un batido a base de proteína en polvo, puede emplear algunas de estas opciones:

– Pasta y pechuga de pollo.

– Judías verdes, zanahoria y salmón.

– Patatas rojas al horno y lomo de cerdo.

– Batido con yogur griego y fruta.

Los consejos sobre nutrición pre entreno, intra entreno y post entreno, no solo se resumen en tomar batidos de proteínas, también es importante incorporar verduras y alimentos integrales, que entreguen vitaminas necesarias, para conseguir los objetivos propuestos.