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3 batidos caseros para aumentar masa muscular

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si te desempeñas en el mundo del fitness, culturismo u otras disciplinas y consumes batidos, es probable que sepas sobre su coste y escasa composición de ingredientes naturales. En estos casos, también debes conocer algunas otras opciones para elaborar tus propios batidos, de forma casera y según sean tus objetivos, como en esta ocasión en que te presentamos 3 batidos caseros para aumentar masa muscular.

Es importante mencionar que los siguientes batidos cuentan con ingredientes naturales y fáciles de encontrar, así como también se trata de preparaciones, pero con grandes e interesantes resultados a la hora de ayudarte a ganar masa muscular, además de perder peso e incluso combatir el estrés.

Batidos caseros para aumentar masa muscular

Batido pre-entrenamiento

El batido pre-entrenamiento es de gran importancia, puede llegar a determinar si alcanzarás tu máximo potencial en el entrenamiento o no; por esto, este es uno de los batidos caseros para aumentar masa muscular más importantes para lograr tus objetivos. En este sentido, si tomas tu batido pre-entrenamiento una hora o treinta minutos antes aproximadamente, puedes notar sus beneficios cogiendo más peso e incrementando el número de repeticiones. También te ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, concentrarte en el ejercicio, entre otros.

Ingredientes:

  • 1 yogur bajo en grasas.
  • 1 vaso de leche.
  • 1 plátano (posee una asimilación lenta y es alto en carbohidratos).

Elaboración:

  • Añade todos los ingredientes a la licuadora.
  • Licúa bien hasta que no queden grumos en la mezcla.
  • Toma directamente o añade hielos (al gusto).

Batidos caseros para aumentar masa muscular

Batido pre-entrenamiento y post-entrenamiento

Este tipo de batidos pueden ayudarte a ganar masa muscular, mismos que se suelen tomar en la fase de coger volumen y en la de ganar más músculo, por lo que se toman antes de asistir al gimnasio y justo después de terminar el trabajo del día. Asimismo, este tipo de batidos ayudan a recuperarte del desgaste generado durante el ejercicio, además de darle a tu cuerpo los HC y proteínas necesarios para que tus músculos puedan reconstruirse.

Ingredientes:

  • 250 ml de leche (unos 7 gramos de proteínas).
  • 100 ml de ricota (unos 7 gramos de proteínas).
  • 1 plátano.
  • 80 g de avena fresca.

Elaboración:

  • Añade todos los ingredientes a la licuadora.
  • Licúa bien hasta obtener una buena consistencia y sin grumos.
  • Toma directamente o añade hielos.

Batidos de proteínas post-entrenamiento

Tras una sesión intensa de entrenamiento, bien sea de fuerza o de cardio, es importante reponer las reservas de glucógeno muscular. Para esta reposición, una bebida energética es perfecta, actuando como si fuese un combustible para el músculo. En este caso, tu batido para aumentar masa muscular debe ser rico en carbohidratos, tomándolo justo al terminar tu entrenamiento.

Ingredientes:

  • Entre 1/5 y 1 litro de leche.
  • 3 claras de huevo.
  • 1 plátano.
  • 3 cucharadas de avena.
  • Chocolate en polvo (opcional para añadir un sabor más delicioso).

Elaboración:

  • Añade todos los ingredientes a una licuadora.
  • Licúa bien hasta obtener una buena consistencia y sin grumos.
  • Toma directamente o añade hielos.

Recuerda que además de aprovechar estos y otros batidos caseros para aumentar masa muscular, es importante que tu alimentación en general esté específicamente diseñada para estos objetivos, así como también que tus entrenamientos sean los adecuados, logrando así una combinación con grandes resultados.

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