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1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos y mantenla sobre la cabeza con los brazos extendidos. Sugerencia: una
1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en un brazo utilizando un agarre neutral (palmas de la mano hacia ti).
2. Dobla
1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al estar recostado y con los brazos están
1. Adjunta dos asas a un trineo utilizando una cadena o cuerda. Carga el trineo a una carga adecuada.
2. De espaldas a el trineo, aléjate hasta que
1. Para este ejercicio, ancla una banda al suelo. Nosotros utilizamo un banco inclinado y anclamos a la banda a la base, estando de pie sobre el
1. Con una mancuerna en una mano y la palma hacia el torso, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión
1. Con una pesa en cada mano y las palmas hacia el torso, flexiona ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante, haciendo una flexión
1. Para empezar, ponte de pie sujetando una barra de pesas o barra e-z usando un agarre en pronación (palmas hacia adelante) con las manos separadas
1. Para empezar, ponte de pie con una mancuerna sujetada con ambas manos. Tus pies deben estar separados a alrededor de anchura de los hombros uno de
1. Toma una sola manija con el brazo izquierdo al lado de la máquina de polea baja. Aléjate de la máquina manteniendo la manija en la parte
1. Para empezar, ponte de pie sujetando una mancuerna en una mano. Tus pies deben estar separados a alrededor de la anchura de los hombros uno del
1. Recuéstate sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán frente a
