Press de Tríceps sentado

1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos y mantenla sobre la cabeza con los brazos extendidos. Sugerencia: una forma mejor es pedir que alguien te la pase, especialmente si es muy pesada. La resistencia debe estar descansando en las palmas de las manos con los pulgares alrededor de ella. La palma de la mano debe estar mirando hacia adentro. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo las partes superiores de los brazos cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendiculares al suelo, reduce la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Las partes superiores de los brazos deben permanecer inmóviles y sólo los antebrazos deben moverse. Inhala mientras realizas este paso.

3. Vuelve a la posición inicial utilizando el tríceps para levantar la pesa. Exhala mientras realizas este paso.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Puedes realizar este ejercicio de pie también, pero esto pone presión sobre la espalda, especialmente si estás utilizando pesas pesadas de 40 kilos o por el estilo.

2. Otra variante consiste en utilizar una barra recta o EZ como alternativa en cuyo caso estarás sujetando la barra desde el interior (a unos 12-13 centímetros entre las dos manos) con las palmas mirando hacia adelante (agarre en pronación).

3. También hay un barra que tiene barras paralelas en el interior (a menudo denominada como bláster tríceps ) y esto también puede utilizarse para este ejercicio.

4. Por último, un cable de polea baja con un accesorio de cuerda o de barra (recta o EZ) en el extremo se puede utilizar también para propósitos de variedad.