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4 ejercicios eliminar la flacidez en las piernas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 5 meses
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Debido a malos hábitos en nuestra vida, como una alimentación poco saludable y el sedentarismo, las piernas van perdiendo la firmeza, por eso consigue eliminar la flacidez en las piernas con estos 4 ejercicios.

Claro hay que considerar que la flacidez no es algo que nos impida realizar nuestras actividades físicas, por que es un tema más que estético, pero mantener nuestra autoestima en óptimas condiciones nos ayudara en todos los aspectos de la vida.

Lo mejor es que la flacidez es un problema que se puede revertir, así que no es una condición que se queda para siempre, solo debemos comenzar a colocarnos en actividad física, para volver a tonificar esa área problemáticas en las piernas.

Considerando que para poder ganarle la batalla a la flacidez debemos ser constantes con el ejercicio y un alivio es que con realizar algunos ejercicios en casa podemos lograr tonificar, sin necesidad de gastar altas sumas de dinero en gimnasios o tratamientos estéticos.

La rutina consta de estos ejercicios:

Sentadillas:

Es un ejercicio bastante clásico pero que otorga resultados satisfactorios, para la quema de calorías y tonificar las piernas.

• Colocándonos de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera, con los brazos extendidos hacia adelante en forma horizontal; esta es nuestra posición inicial.

• Comenzamos a bajar hasta quedar en una posición imaginaria de que estamos sentados, manteniendo nuestra espalda recta y relajando los glúteos.

• Ascendemos de nuevo a la posición inicial, pero al subir vamos a presionando los glúteos. Repitamos este ejercicio en 3 series de 20 repeticiones.

• Puedes varias este ejercicio si le agregas algunas pesas si se modifica un poco el ejercicio, con esto consigue eliminar la flacidez en las piernas con estos 4 ejercicios.

Sentadillas

Estocadas:

Este ejercicio demanda un poco más de nuestro esfuerzo, pero nos ofrece con el tiempo resultados excelentes para nuestras piernas, especialmente en los cuádriceps y glúteos.

• Colocando las piernas separadas al mismo ancho de la cadera, llevamos la pierna derecha hacia adelante.

• El movimiento comienza cuando comenzamos a descender, manteniendo la espalda recta, hasta formar con la pierna derecha a un ángulo de 90 grados, apoyado el pie totalmente en el suelo.

• Evitamos que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo, y comenzamos a subir nuevamente. Este ejercicio se debe realizar en 3 series de 20 repeticiones.

• Los brazos los ubicamos en la cintura o se puede usar una pesa y realizar rotaciones a un lado, cada vez que se baje.

estocadas

Elevadores de piernas

Estos ejercicios consisten en elevar las piernas, logrando con esto entrenar los músculos del abdomen bajo y las piernas.

• Acostados sobre una esterilla, descansando los brazos a cada lado, levantamos las piernas hasta forma 90 grados con el suelo.

• Luego descendemos hasta volver a subir nuevamente, un aproximado de 20 repeticiones.

PIERNAS

Elevadores de pelvis

En este ejercicio logramos trabajar abdominales, glúteos y liberaramos la tensión en la zona lumbar.

• En posición horizontal sobre una esterilla, colocamos los brazos tumbados a cada lado, separamos las piernas y flexionamos las rodillas.

• Nos impulsamos con la pelvis hacia arriba, apretando los glúteos, apoyando nuestro peso en los antebrazos.

• Comenzamos a bajar, pero sin tocar con los glúteos el piso. Realiza este ejercicio unas 15 veces para que consigas eliminar la flacidez en las piernas con estos 4 ejercicios.

PELVIS

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