4 Ejercicios para hacer en casa con bandas elásticas

Para entrenar en la comodidad de tu hogar hay varios ejercicios para hacer en casa con bandas elásticas donde tendrás que invertir una mínima cantidad de tiempo para obtener buenos resultados.

¿Qué son las bandas elásticas?

Es un objeto elástico cuya finalidad es la de trabajar la resistencia a la hora de realizar variados ejercicios enfocados en ejercitar los músculos de tu cuerpo.

Ventajas

Lo primero es que puedes usarla en cualquier ambiente, sobretodo en la comodidad de tu hogar pues no conllevan espacio ocupando únicamente tu cuerpo extendido. La otra gran ventaja es que permite realizar variados ejercicios que trabajan todas las partes del cuerpo, aunque se recomienda el uso de otros implementos en conjunto para lograr un entrenamiento más completo.

Tipos de bandas elásticas

• Planas: estas se dividen en dos grupos, las finas que son las que se emplean para tonificar los músculos y en la fisioterapia y las gruesas que trabajan ejercicios de musculación pues pueden soportar hasta 50 kilos de peso.
• Tubos de resistencia: tienen forma cilindra y la ventaja es que vienen con agarradera por lo que son más manipulables en determinados ejercicios.

Ejercicios para hacer en casa con bandas elásticas

Si vas a tomar los ejercicios que menciono a continuación como una rutina asegúrate de realizar cada serie en 30 segundos tomando un descanso de 30 segundos entre un ejercicio y otro. Puedes repetir hasta 3 veces el ciclo que solo te llevará menos de 20 minutos.

Curl de bíceps

Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sujeta la banda elástica con ambas manos asegurándote de pisarla por la mitad. El ejercicio consiste en flexionar los brazos en profundidad hacia arriba y luego devolver lentamente a la posición inicial. Para mayor dificultad puedes aumentar la resistencia del ejercicio separando más las piernas para que la banda elástica sea más tensa.

Patada trasera

De pie y con las piernas separas a la anchura de los hombros inclina el tronco hasta formar un ángulo de 45 con las piernas. Las rodillas deben estar semiflexionadas y los brazos tendidos hacia atrás pegados al cuerpo manteniendo la espalda recta. Luego flexiona los brazos en un ángulo de 90 grados y extiéndelos hacia atrás, pero sin llevar el ejercicio hasta el final para cuidar la articulación del codo. Aquí lo único que se mueven son los antebrazos, es un ejercicio que trabaja los tríceps.

Remo

Siguiendo el trabajo con los tríceps ahora le llega el turno al remo, debes estar sentado en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas sujetando los extremos de la banda con ambas manos la mitad de la misma con tus pies. Debes mantener los brazos pegados al cuerpo, después tira hacia tu abdomen llevando ambas manos a los costados de tu cintura. Controla el retroceso a la posición inicial lentamente y sin extender completamente los brazos.

Elevación lateral

Para trabajar los hombros debes colocarte de pie y sujetar la banda por la mitad con los pies, las manos agarrando los extremos el ejercicio consiste en elevar lateralmente los brazos hasta la altura de los hombros sin doblar los codos.