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Abdomen: rutina de ejercicios en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Es importante poder contar con una rutina que se especialice en realizar un entrenamiento efectivo desde la comodidad del hogar, todo esto sin que se pueda tener que requerir a un material en particular. Por ello, a continuación presentamos una serie de ejercicios que se enfocan en poder trabajar los abdominales, contando con una forma muy peculiar y así poder lograr los resultados que se están buscando.

Ejercicios para el abdomen en casa

Esta ruta de ejercicios para el abdomen en especial, se encuentra enfocada en poder tonificar la parte media del cuerpo, con ayuda de la inclusión de un circuito muy simple. Pero que además, dispone de un sistema de intervalos que se pueden realizar  desde la comodidad del hogar, de esa forma poder adelgazar teniendo a la mano una dieta balaceada. Esto se debe a que no sirve de nada el esfuerzo que se realice sino se cuida lo que ingresa al organismo.

La esencia que tienen estos ejercicios se encuentra en poder realizar un trabajo muy rápido desde la casa, sin tener que ir controlando la inclusión de ningún material en especial. En otras palabras, se considera como un entrenamiento que lo puede realizar cualquier persona, eso sí, debe reunir las condiciones físicas que se necesitan para la ejecución de los ejercicios que se describirán.

Abdomen: rutina de ejercicios en casa

Es probable que se sienta un poco de impresión al observar el ritmo en el que se realiza la rutina de entrenamiento, pero no se debe preocupar, debido a que no es necesario que se inicie con la misma velocidad. Más bien, poder ir en aumento con el paso del tiempo, tratando de que se puedan realizar las mismas repeticiones que sean requeridas. Además, se debe ir anotando el trabajo que se realiza en cada entrenamiento y así ver el resultado que se ha logrado.

Después de matizar los puntos de importancia, a continuación se describen los ejercicios que se deben realizar en la rutina para abdomen en casa. Teniendo en cuenta poder realizarlos de forma puntual, sino no se logrará el objetivo de tonificar los músculos.

  • Mountain climber.
  • Ejercicios de plancha.
  • Ejercicios de plancha lateral.

Rutina de abdominales en casa

A continuación se describe la rutina de abdominales en casa, tratando de poder ejecutarlos lo más rápido que se pueda y así observar los resultados en un menor tiempo.

  • 60 ejercicios de Mountain Climbers
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha izquierda
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha derecha
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha
  • 20 segundos de descanso
  • 60 ejercicios de Mountain Climbers
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha izquierda
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha derecha
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha
  • 20 segundos de descanso
  • 60 ejercicios de Mountain Climbers
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha izquierda
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha derecha
  • 10 segundos de descanso
  • 20 ejercicios de plancha
  • 20 segundos de descanso
  • 60 ejercicios de Mountain Climbers

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