Ejercicios de bíceps en 3 formas diferentes

El bíceps es el músculo más visible de todos en el brazo, siendo el primero que se pone en marcha a la hora de querer demostrar los avances en el entrenamiento para ganar masa muscular. Para su trabajo existen diversos ejercicios, bien sea con mancuernas, barra, poleas o con el propio peso corporal.

Si eres de los que se obsesionan con sus bíceps, o simplemente deseas ejercitarlos de forma diferente a las tradicionales, puedes prestar atención a los siguientes ejercicios de bíceps de 3 formas distintas que presentamos en este artículo. Recuerda que para obtener mejores resultados, es importante que cuides tu alimentación, así como que puedas combinar estos ejercicios en un plan adecuado para entrenar todo tu cuerpo.

Ejercicios de bíceps

Curl de martillo en posición de flexiones

Coge un par de mancuernas y colócate en la posición de hacer flexiones de brazos, con las palmas enfrentadas. Con el codo apuntando hacia el suelo en todo momento, levanta la mancuerna de la mano derecha en dirección al hombro derecho. Bájala y repite el movimiento con el brazo izquierdo.

Continúa alternando curls con ambos brazos durante 30 a 60 segundos; luego puedes ir aumentando el peso en sucesivos entrenamientos, pero sin intentar acelerar el movimiento. Aquí, los músculos de core, a su vez, deben trabajar más para estabilizar la columna, con lo que puedes estar ante un excelente ejercicio de bíceps y abdominales.

Curl a un brazo en genuflexión

Elige una mancuerna que no puedas levantar más de 5 veces o más de 15 segundos. Sujétala con la mano no dominante, con la palma hacia el cuerpo y ponte de rodillas. Sin separar el codo de las costillas, levanta la pesa a la vez que giras la muñeca, de forma que la palma quede mirando al hombro en el punto más alto del recorrido.

Haz 3 repeticiones por cada lado tantas veces como puedas en 5 minutos. Cuando logres 30 repeticiones en total por cada lado en este tiempo, aumenta la carga. Cuando los bíceps flexionan los codos y supinan los antebrazos al mismo tiempo, con una carga elevada y pocas repeticiones, consigues resultados más rápidos. Además, al hacer el ejercicio de rodillas y con el peso en un lado, tus oblicuos tienen que esforzarse al máximo para mantenerte recto, trabajando así el core y los bíceps a la vez.

Curl con tijera al frente

Sujeta un par de mancuernas por los costados de tu cuerpo, con las palmas hacia dentro y los pies separados al ancho de la cadera. Da un salto de tijera al frente, adelantando la pierna izquierda, al mismo tiempo en que levantas las pesas en un curl hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite, esta vez adelantando la pierna derecha. Continúa durante 20 segundos o hasta completar 10 repeticiones. Para aumentar la dificultad, haz una sentadilla Split nada más apoyar los pies. Si utilizas poco peso, puedes realizar un excelente ejercicio cardiovascular que además trabaja los bíceps.