Ejercicios de brazos para conseguir tono muscular

La rutina de ejercicios que presentamos a continuación es ideal para que se pueda obtener una ganancia de masa muscular en una de las zonas favoritas del cuerpo, que son los brazos. De forma adicional, damos a conocer otras rutinas de entrenamiento, incluyendo un programa completo, en donde se logra explicar la forma adecuada de entrenar las partes restantes del cuerpo y lograr un entrenamiento completo.

Sin embargo, es una rutina de ejercicios que se encuentra enfocada en ejercicios para brazos y brinda una prioridad a los bíceps, tríceps y los hombros. De forma básica, lo que se busca es poder satisfacer una de las necesidades principales al momento de tonificar el cuerpo.

Descripción de la rutina

• La duración es de un tiempo de 6 semanas.
• Son 5 los días de entrenamiento por semana.
• El nivel de dificultad es intermedio.
• Entre los objetivos se encuentra una ganancia muscular en los bíceps, tríceps y en hombros.
• El material a utilizar son mancuernas, discos, barras y barra de dominadas.

Ejercicios para brazos

Antes de poder describir la rutina de ejercicio para los brazos, es importante que se tome en cuenta que no se debe entrenar más de 3 días seguidos para que se pueda tener un descanso adecuado. Describiendo a continuación un esquema que se puede seguir durante la semana.

Lunes: día 1.

Martes: día 2.

Miércoles: día 3.

Jueves: descanso.

Viernes: día 4.

Sábado: día 5.

Domingo: descanso.

Una rutina que se encuentra diseñada para que los músculos principales puedan trabajar durante los días de descanso, con el fin de que se mejoren los resultados que pueden obtenerse por medio de este programa de entrenamiento en especial.

Entrenamiento para brazos

A continuación, se describe la secuencia de ejercicios para brazos que se deben realizar dependiendo del día en el que se encuentre descrito en el párrafo anterior. Tomando en cuenta que se deben realizar de la forma que estipulada para que se puedan obtener los resultados esperados. Una serie de ejercicios que se encarga de poder fortalecer los músculos de los brazos y con la obtención de un tono muscular sin precedentes.

Rutina día 1

• 3×10 de curl de bíceps con barra.
• 3×10 de curl de bíceps invertido con barra.
• 3 dominadas agarre neutroal fallo.
• 3×10 flexiones diamante.
• 3×10 de press de banca agarre cerrado.
• 3×10 tate press.

Rutina día 2

• 5×10 sentadilla trasera con barra.
• 3×10 prensa inclinada a una pierna.
• 5×10 curl femoral tumbado.
• 5×10 elevaciones de gemelo.
• 5×20 abdominales de crossfit.

Rutina día 3

• 5×10 press de banca.
• 3×10 aperturas con mancuerna.
• 3×10 press militar con barra.
• 3×12 elevaciones laterales.
• 3×12 pájaros.
• 3×20 twist rusos.

Rutina día 4

• 4×6 peso muerto.
• 3×10 sentadilla frontal.
• 3×20 zancadas 10 por cada pierna.
• 4×10 dominadas estrictas.
• 3×12 remo con mancuerna.
• 3×10 abdominales pies a la barra.

Rutina día 5

• 3×10 dominadas supinas.
• 3×12 curl de bíceps martillo.
• 3×10 curl de bíceps predicador.
• 3x fondos de tríceps al fallo.
• 3×10 press francés con mancuernas.
• 3×10 tate press.