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6 claves para ganar masa muscular

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Ganar masa muscular se considera como uno de los objetivos principales de muchas personas. Siendo de gran importancia el tema de definición muscular, pero puede que sea más al momento de obtener un incremento en la masa muscular. Esto se debe a que al momento de hablar de poder ganar masa muscular, es frecuente que se piense en los anabolizantes, los cuales tienen muchos efectos secundarios, por lo que es conveniente que se tenga una distancia prudente, ya que no son indispensables.

Factores importantes al ganar masa muscular

Los puntos que sobresalen al momento de poder obtener un adecuado aumento de tono muscular, son los que se describen a continuación:

  • Seguir una dieta adecuada y equilibrada.
  • Realizar una rutina de entrenamiento que se centre en la hipertrofia.
  • Descanso adecuado.
  • Suplementación sin extremos.

De igual forma, es conveniente que se puedan tomar en cuenta una serie de consejos para que se pueda lograr el mayor desarrollo muscular disponible.

Consejos para ganar masa muscular

6 claves para ganar masa muscular

Ejercicios compuestos y analíticos

Es importante que se pueda estimular con el entrenamiento una adecuada liberación de hormonas anabólicas, como también de factores de crecimiento como lo es el insulínico IGF-1 demostrado su influencia en el desarrollo muscular. Por su parte, los ejercicios compuestos son los que promueven un crecimiento adecuado en los músculos de forma general. Siendo un tipo de ejercicios que ayudan a que se obtenga un aumento en las fibras musculares.

Cuidado con el cardio

Los ejercicios aeróbicos son los que retrasan el proceso de recuperación, ocasionado por el consumo de glucógeno y de aminoácidos de cadena ramificada. Por ello, abusar de los ejercicios aeróbicos tiene un efecto muy negativo en los esfuerzos al momento de optar por una construcción de masa corporal.

Importancia de ejercicios con peso libre

Hacer uso de las pesas para ganar masa muscular son imprescindibles si se desea una óptima ganancia muscular. Este tipo de ejercicios se realizan para que se puedan trabajar los músculos auxiliares y de esa forma permiten que se concentre mucho más el ejercicio a realizar.

Adecuada programación de entrenamiento

Se debe observar el cuerpo y analizarlo para que de esa forma se pueda determinar el grupo de músculos que son necesarios fortalecer durante el entrenamiento. Estableciendo una rutina de ejercicios mucho antes de empezar en el gimnasio, prestando la atención adecuada a los músculos que se encuentran menos desarrollados.

Aumento progresivo de cargas

Con el paso del tiempo es adecuado que se aumente el peso o bien las repeticiones, para que de esa forma se pueda estimular mucho mejor el incremento muscular. El cuerpo, al momento de recibir de forma constante los mismos estímulos, no desarrolla una ganancia de masa muscular, razón por la que se debe aumentar tanto la dificultad de los ejercicios a medida que se mejore, como el peso a utilizar.

Consumir carnes rojas

La proteína es el núcleo de la dieta, por lo que cuanta más se consuma mucho mejor será. La carne roja magra cuenta con una cantidad especial de nutrientes que se encargan de poder estimular el crecimiento muscular.

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