Los 5 mejores ejercicios para los abdominales superiores

Si deseas lucir un abdomen bien marcado, resaltando el popular ‘six pack’, debes saber que únicamente puedes lograrlo a través de una fuerte definición, especialmente trabajando en los músculos concernientes al recto del abdomen. Aunque para esto, también es fundamental un correcto trabajo en los oblicuos, como el serrato (los músculos diagonales que se forman por debajo de los pectorales) en los abdominales inferiores y abdominales transversales.

Además, debes recordar que la alimentación también juega un papel fundamental para marcar abdominales, y una de las formas más seguras para añadir sustancia, estrías y densidad al recto abdominal, es a través de una fuerte dosis de entrenamiento para los abdominales superiores. Por este motivo, en el presente artículo te recomendamos algunos de los mejores ejercicios que involucran los abdominales superiores, pudiendo observar buenos resultados tras 1 ó 2 meses de arduo trabajo.

Abdominales de CrossFit

Los abdominales de CrossFit son uno de los ejercicios más efectivos a la hora de trabajar las diferentes zonas del recto abdominal, incluyendo los abdominales superiores. Es conveniente mencionar que cuanto mayor énfasis hagas en la fase excéntrica, podrás estimular más la musculatura de tus abdominales superiores.

Crunch con piernas encogidas

Este es un ejercicio para tus abdominales superiores que no debiese faltar en tus rutinas de entrenamiento, siempre que busques trabajar a fondo esta sección. Puedes trabajar el crunch con piernas encogidas en 3 ó 4 series de 10 a 20 repeticiones, haciendo que puedas congestionar y estimular la definición abdominal.

Abdominales en V

Si bien se trata de una apuesta arriesgada, los abdominales en V son necesarios si deseas observar los resultados de forma rápida. Este es un tipo de ejercicio que no está diseñado para cualquier persona (principiantes o aficionados), puesto que requiere de una formación física relativamente elevada. Sin embargo, si tienes el deseo de afrontar el reto, sin duda es algo que no debe salir de tus rutinas de ejercicios.

Abdominales con pies a la barra

Los abdominales con pies a la barra, son un movimiento típico en metodologías de entrenamiento funcional. Sin embargo, eso no quita, que este tipo de ejercicio presente grandes beneficios y sobre todo, que pueda ayudarte a formar una tableta de chocolate de envidia. Como una clara muestra de la efectividad de este tipo de ejercicios, puedes observar a quienes practican calistenia en los parques, que por norma general, suelen tener un vientre bien formado y definido sin necesidad de utilizar máquinas o barras.

Crunch con polea

El crunch con polea, contrastando con el ejercicio antes mencionado, tiene como requerimiento utilizar una polea de las clásicas que puedes encontrar en casi cualquier centro deportivo o gimnasio. Además, el crunch con polea es uno de los mejores ejercicios para definir y trabajar tus abdominales superiores.

Recomendaciones

Además de realizar los diferentes ejercicios de tonificación aquí presentados, es importante complementar tus rutinas con ejercicio cardiovascular, sobre todo, para obtener grandes beneficios en todo el cuerpo en general, así como en la salud del corazón. Asímismo, para potenciar un six pack bien definido, es necesario llevar una alimentación saludable y libre de grasas.