Ejercicios CrossFit para mujeres

El CrossFit es una disciplina con bastante popularidad ultimadamente, donde puedes encontrar una combinación entre diferentes tipos de actividades dentro de un entrenamiento. En estas actividades, generalmente se incluyen combinaciones de levantamiento de pesas, gimnasia, carreras de velocidad, entre otros. El objetivo de este tipo de ejercicios, es aumentar la competencia entre las diferentes áreas de aptitud como: la resistencia cardiovascular, resistencia, flexibilidad, potencia, agilidad, coordinación, precisión, entre otros.

En este sentido, debemos mencionar que los ejercicios CrossFit tanto para hombres como para mujeres no difieren en gran forma, donde la principal diferencia suele ser la cantidad de peso utilizado, así como el número de repeticiones que se realiza. Sin embargo, es importante resaltar que no por ser ejercicios CrossFit para mujeres, no significa que sean más fáciles.

Rutinas de ejercicios CrossFit para mujeres

En esta ocasión, te presentamos algunos WOD (Work of the Day) que puedes realizar en cualquier momento. Además, debes tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, por lo que todos los WODs presentados en este artículo son totalmente modificables según tus gustos, necesidades y capacidades personales, recordando que siempre se recomienda la estricta supervisión de un experto en la materia, como un entrenador personal o instructor del gimnasio.

Annie

5 rondas por tiempo

A. Double unders: 5 series de 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones.

B. Sits-up: 5 series al fallo (hasta no poder realizar una repetición más).

Angie

Por tiempo, es necesario que puedas completar todas las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente de la lista, también puedes tomar las pausas que sean necesarias.

A. Dominadas: 100.

B. Flexiones: 100.

C. Sits-up: 100.

D. Sentadillas con peso corporal: 100.

Bárbara

A1. Dominadas: 5 series de 20 repeticiones cada una.

A2. Flexiones: 5 series de 30 repeticiones cada una.

A3. Sits-up: 5 series de 40 repeticiones.

A4. Sentadillas con peso corporal: 5 series de 50 repeticiones.

Cada vez que completes una vuelta al circuito, puedes descansar 3 minutos antes de volver al entrenamiento.

Celsea

A1. Dominadas: 5.

A2. Flexiones: 10.

A3. Sentadillas: 15.

Es importante completar cada vuelta en 1 minuto, el tiempo que sobre de cada minuto, puedes utilizarlo para descansar. Realiza el circuito durante 30 minutos.

Helen

A1. Sprint: de 3 x 400m.

A2. Swings con kettlebells/mancuerna: 3 series de 21 repeticiones con 25 kg.

A3. Dominadas: 3 series de 12 repeticiones.

Recomendaciones

Como podrás darte cuenta, estos entrenamientos son muy lácticos, en donde puedes realizar bastantes repeticiones y con un volumen de entrenamiento moderadamente alto. Además, son más duros de lo que parecen y no están hechos para cualquier clase de persona, por lo que necesitas contar con cierto grado de preparación muscular. Aunque por otro lado, si eres una persona bien preparada físicamente y estos ejercicios te parecen demasiado cómodos, tienes opción a añadir algo de peso a la realización de los mismos.

En cualquiera de los casos, lo más recomendable es acercarte a tu entrenador personal o instructor para conversar acerca de tus inquietudes sobre la rutina más recomendada según tus objetivos (perder peso, definir músculo, entre otros) de esta forma él podrá controlar el peso que utilizas en cada ejercicio, ayudándote a alcanzar tus metas. Además, debes recordar que todo entrenamiento debe ir acompañado de una dieta adecuada.