1. Túmbate boca abajo con una pierna en un rodillo de espuma.

2. Gira la pierna de forma que los contactos del rodillo de espuma estén contra la parte interna del muslo. Pon tanto peso en el rollo de espuma como puedas tolerar.

3. Mientras intentas relajar los músculos, rueda sobre la espuma entre la cadera y la rodilla, manteniendo puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.