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Aprende a realizar el Split lateral con barra

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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El Split lateral con barra no es un ejercicio muy conocido, pero te va a ayudar a mejorar la fuerza de tus piernas y ganar masa muscular en esta área. Favorece principalmente a los cuádriceps y realmente no es difícil de poner en práctica por lo que cualquier persona puede llevarlo a cabo.

Como realizar el Split lateral con barra  

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Debes buscar de ser posible una barra olímpica para colocarla en el área posterior a los hombros. La espalda va recta en todo momento, evita siempre doblarla cuando cargues peso para no lesionarte.

Sitúate de pie con ambos pies juntos lo que sería tu posición inicial. El movimiento consiste en desplazarte de forma lateral estirando completamente la pierna que se queda estática mientras bajas con la pierna con la que te desplazas.

La punta de los pies siempre va mirando hacia adelante y las caderas solo deben bajar hasta que se encuentren con la paralela de la rodilla, nunca debajo de esta. Para volver a la posición inicial ejerce fuerza con la rodilla adelantada y extiende la cadera hasta encontrarte de nuevo de pie con ambas piernas extendidas.

Tras esto repite el movimiento con la pierna opuesta hasta alcanzar las repeticiones que te propongas.

Exhala cuando bajes e inhala mientras subes. Este ejercicio se puede realizar con la variante de las mancuernas lo que trabaja de forma efectiva el tren inferior e involucra más al core.

En el siguiente video se explica el ejercicio por si te quedo alguna duda.

Músculos involucrados en el Split lateral

  • Glúteo medio, menor y mayor
  • Sóleo
  • Gastrocnemios
  • Magnus aductor
  • Erector de la columna
  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales

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