Regístrate | Entra o conéctate con

Como realizar las flexiones del arquero

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 10 meses
Comparte este artículo en

Otro ejercicio excelente para desarrollar fuerza usando el peso corporal son las flexiones del arquero y aunque es un poco complicado merece la pena para cambiar la rutina entrenando abdominales, tríceps y pectorales.

Para realizar este ejercicio necesitas tener un par de anillas lo que puede resultar complicado si entrenas en casa, pero estoy seguro que en tu gimnasio podrás encontrar esto sin problema.

Como realizar las flexiones del arquero

Como realizar las flexiones del arquero

Lo primero es adoptar la posición de plancha solo que las manos van sujetas a las anillas con un agarre neutro mientras el resto del cuerpo se apoya en la punta de los pies. El movimiento consiste en desplazar uno de tus brazos hacia el lado hasta lograr que esté extendido por completo.

Con el otro brazo sosteniendo la anilla vas a realizar la flexión hasta que con el pezón de ese lado puedas tocar la palma de tu mano. Tras esto vuelve a subir de forma que puedas extender ambos brazos por completos hacia arriba perpendiculares al suelo. Luego cambia de brazo y realiza el mismo movimiento hasta alcanzar el número de repeticiones que estimes conveniente.

Músculos involucrados en las flexiones del arquero       

  • Flexor espinal
  • Tríceps braquial
  • Deltoides delantero
  • Hombro transversal
  • Pectoral superior externo
  • Músculo flexor de la muñeca
  • Músculos extensores del codo
  • Músculo protractor de la clavícula
  • Músculos abdominales

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link