1. Para empezar, ponte de pie en posición recta, mientras sostienes una placa de peso por la cresta con el brazo extendido en un agarre neutral (palmas hacia adentro). Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Baja las placas hasta que los dedos estén casi extendidos, pero todavía puedan sostener pesos. Inhala mientras bajas las placas.

3. Ahora levanta las placas de nuevo a la posición inicial mientras exhalas al cerrar las manos.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en tu programa.

Variaciones: Puedes hacer las dos manos al mismo tiempo, de manera alterna o hacer un lado a la vez.