1. Sostén una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia abajo, las manos separadas a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Alternando entre cada una de tus manos, realiza el movimiento extendiendo la muñeca como si estuvieras haciendo rodar un periódico. Continúa alternando de un lado a otro hasta que falles.

3. Invierte el movimiento flexionando la muñeca, rodando en dirección opuesta. Continúa el movimiento alternativo hasta que falles.