1. Para empezar, ponte de pie en posición recta agarrando un rodillo para muñecas con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros.

2. Levanta lentamente los brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo frente a ti. Nota: Asegúrate de que el cable no se enrolla alrededor del rodillo. Todo tu cuerpo debe estar fijo a excepción de los antebrazos. Esta es la posición de partida.

3. Gira una muñeca a la vez en un movimiento hacia arriba para llevar el peso a la barra tirando de la cuerda alrededor del rodillo.

4. Una vez que el peso ha alcanzado la barra, lentamente comienza a llevar el peso de nuevo hacia abajo girando la muñeca en un movimiento descendente hasta que el peso llegue a la posición de partida.

5. Repite el procedimiento para la cantidad prescrita de repeticiones en tu programa.