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Apretones isométricos de pecho

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Apretones isométricos de pecho
Datos del ejercicio
Tipo:Pliometría
Músculos principales trabajados:Pectorales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Estático
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Apretones isométricos de pecho
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1. Mientras estás ya sea sentado o de pie, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y coloca las palmas de las manos juntas delante del pecho. Consejo: Las manos deben estar abiertos con las palmas juntas y los dedos mirando hacia adelante (perpendiculares al torso).

2. Empuja las dos manos una contra otra al contraer el pecho. Comienza con una tensión lenta y aumenta lentamente. Sigue respirando normalmente mientras ejecutas esta contracción.

3. Mantén la posición durante el número recomendado de segundos.

4. Ahora suelta la tensión lentamente.

5. Descansa durante la cantidad recomendada de tiempo y repite.

Variaciones: Si bien es posible realizar este ejercicio con las manos justo frente a ti, también puedes cambiar el ángulo teniendo las manos en un ángulo de 45 grados por encima o por debajo del paralelo.

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