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Espalda baja-SMR

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Espalda baja-SMR
Datos del ejercicio
Tipo:Estiramiento
Músculos principales trabajados:Espalda Baja
Equipamiento:Rollo de espuma
Tipo de mecánica:No disponible
Fuerza:Estático
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Espalda baja-SMR
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1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta las caderas del suelo e inclínate hacia atrás, manteniendo el peso sobre la espalda baja. Ahora desplaza el peso ligeramente hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna vertebral y los músculos al lado de la misma. Date la vuelta sobre la espalda baja, manteniendo los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Repite en el otro lado.

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