1. Párate frente a una barra de máquina Smith o plataforma elevada resistente a una altura adecuada.

2. Coloca las manos en la barra, separadas a un ancho mayor que el de los hombros.

3. Coloca los pies detrás de la barra con los brazos y el cuerpo recto. Los brazos deben estar perpendiculares al cuerpo. Esta será tu posición inicial.

4. Manteniendo el cuerpo erguido, baja el pecho hacia la barra flexionando los brazos.

5. Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos, ejerciendo presión sobre ti mismo de nuevo.