1. Recuéstate con los pies en el suelo, y los talones directamente debajo de las rodillas.

2. Levanta sólo el coxis hacia el techo para estirar la espalda baja. (No levante toda la columna todavía.) Mete o sume el estómago.

3. Para formar el puente, levanta toda la columna vertebral, excepto el cuello.