Bola curva de lado

1. Para comenzar, acuéstate en una pelota de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, caderas y hombro) presionando contra la pelota.

2. Los pies deben estar en el suelo mientras tus piernas se cruzan y que cuelguen de la pelota. Manten una placa ponderada con la mano derecha sobre la parte derecha de tu cabeza. Consejo: Asegúrate de que la cara lisa de la placa está apoyada en la cabeza.

3. Coloca tu brazo izquierdo en el torso de manera que la palma esté en los oblicuos. Debe haber un ángulo recto entre el antebrazo izquierdo y tu brazo. Esta es la posición de partida.

4. Levanta la parte lateral de tu torso por la flexión lateral en la cintura mientras exhalas.

5. Mantén la contracción durante un segundo y baja lentamente de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

7. Cambia de lado y repita el ejercicio.