Cómo perder grasa corporal

Conviértete en una figura que rompe los esquemas de una sociedad donde el sobrepeso es un factor preponderante, cambia tus dietas, pierde grasa corporal y aumenta tu fuerza y vigor, dale una estética a tu cuerpo que resalte en la sociedad a través de la siguiente guía.

Cómo perder grasa corporal especialmente si tienes una vida rutinaria con poco tiempo, mucho estrés, mucho trabajo sumado a la preocupación adicional que continuamente vas aumentando de peso. Un gran porcentaje de la falta de tiempo es la desorganización del mismo, dejamos que estas cosas nos controlen y no nosotros a ellas.

Pierde grasa pero gana músculos

Si tienes un exceso de peso es recomendable que primero se pierda grasa, 5 ó 10 kg, dependiendo de la cantidad de sobrepeso, para luego centrarte en su recuperación pero en forma de masa muscular, ¿qué se logra con esto? En realidad tu peso no habrá cambiado, pero te verás mejor, ya que tendrás más músculo y menos grasa. Siempre es bueno evaluarte hasta qué punto deseas llegar y tu entrenador te dará las instrucciones que debes seguir.

Ahora, si tu índice de grasa es aproximadamente por debajo de un 20% de grasa corporal, esto nos indica que no tienes mucha grasa corporal, pero cada cual tiene opiniones distintas de su peso.

Haciendo cálculos para las calorías

Al llegar a este punto de cómo perder grasa corporal de forma sistemática y natural deberás saber que:

1gr. = 9 kcal.

Por lo que si deseas perder 5 kg, que viene a ser 5.000 gr. Y según la conversión anterior estamos hablando de una pérdida de calorías de 45.000 kcal. Solamente de grasa.

Ejercita tu musculatura

Seguramente necesitas ejercicios con resultados efectivos y rápidos para ya no estar preocupado de cómo perder grasa corporal en estos tiempos difíciles:

• Sentadillas: se trabaja en el tren inferior, especialmente en las piernas, te permite elevar el nivel muscular de tus cuádriceps.
• Flexiones: se trabaja en el tren superior, te permite ganar resistencia y masa muscular.
• El peso muerto: excelente tonificador de tus piernas.
• Ejercicios de cardio: además de fortalecer la musculatura con los ejercicios anteriores, es imprescindible hacer 4-5 veces por semana un mínimo de 45 minutos a baja intensidad para acelerar la pérdida de grasa y consumir más calorías, preferiblemente en ayunas para que tu cuerpo metabolice directamente la grasa al estar bajo de glucógeno. El ejercicio cardiovascular junto con una dieta que te ponga en un balance negativo de calorías es lo que va a hacer que pierdas peso

Otras alternativas de ejercicios

Existen ejercicios que te ayudarán a perder grasa corporal y que puedes añadirlo a tu programa de entrenamiento como por ejemplo:

Algunos ejercicios cardiovasculares como: elíptica, spinning, aeróbico como el HIT, pesas, entrenamiento con TRX (es un método que se basa en autocargas en suspensión, para ejercitar varios músculos).

Además puedes consultar a tu entrenador personal una dieta hipocalórica o sea, por debajo de tus necesidades calórica para mejorar tus resultados. De esta manera, cómo perder grasa corporal ya no será un problema si sigues el plan que te ponga tu entrenador.