1. Recuéstate sobre uno de tus costados, con la parte superior del brazo apoyada contra el rodillo de espuma. La parte superior del brazo debe estar más o menos alineada con el resto del cuerpo, con la parte exterior del bíceps haciendo presión contra el rodillo de espuma.

2. Levanta las caderas del suelo, apoyando tu peso sobre el brazo y sobre los pies. Mantén la posición durante 10 a 30 segundos y luego cambia de lado.